Σάββατο 23 Σεπτεμβρίου 2017










Τι πρέπει να τρώμε όταν γυμναζόμαστε

Οι υδατάνθρακες: αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας για τον οργανισμό και χρησιμοποιούνται ως πρώτη πηγή ενέργειας σε κάθε μας φυσική δραστηριότητα.
Υδατάνθρακες βρίσκουμε στα δημητριακά, τα ζυμαρικά, στο ψωμί και στις πατάτες.
Κάθε οργανισμός έχει τις δικές του ανάγκες σε ενέργεια ανάλογα με την καύσεις που κάνει στην καθημερινότητά του.

Οι πρωτεΐνες : χρειάζονται σε όσους γυμνάζονται, αφού αποτελούν κύριο συστατικό των μυών. Πλούσια σε πρωτεΐνη είναι κυρίως τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης (κρέας, ψάρια, πουλερικά) και τα παράγωγά τους (αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα). Φροντίστε να βγάλετε το ορατό λίπος και να μην καταναλώνετε την πέτσα. 

Όσπρια : Η γυμναστική δεν αρκεί για να χάσετε λίπος, χρειάζεται και σωστή διατροφή. Από τα φυτικά τρόφιμα, τα όσπρια αποτελούν την ιδανική τροφή για την επίτευξη του στόχου σας, αφού έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και δεν αυξάνουν απότομα τα επίπεδα ινσουλίνης (ορμόνης που επηρεάζει έμμεσα το μεταβολισμό του λίπους). Αν στόχος σας είναι η παράλληλη αύξηση του μυϊκού σας ιστού, συνδυάστε τα όσπρια με λευκή πρωτεΐνη, όπως το ψάρι και το κοτόπουλο. 

Λαχανικά : Τα λαχανικά μάς δίνουν υδατάνθρακες για άμεση ενέργεια, τροφοδοτώντας παράλληλα το σώμα με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, απαραίτητα για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού μας. Μετά την άσκηση, μπορείτε να φάτε 1 χορταστική σαλάτα με τα αγαπημένα σας λαχανικά και μία μερίδα πρωτείνης

Φρούτα : Τα φρούτα μας χαρίζουν ενέργεια, βιταμίνες και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Ένα φρούτο πρίν από την άσκηση μας δίνει ενέργεια

Μη γυμνάζεστε ποτέ με άδειο στομάχι. Ένας νηστικός οργανισμός, προσπαθώντας απεγνωσμένα να βρει ενέργεια από κάπου, στρέφεται αναγκαστικά στους μυς. Αυτό, όμως, έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια μυϊκού ιστού και τη μείωση της αντοχής και της δύναμής σας. Αυτό που χρειάζεστε είναι, ουσιαστικά, ένα θρεπτικό πρωινό 30΄ πριν από την άσκηση, που θα σας τροφοδοτήσει με την απαραίτητη ενέργεια, προκειμένου να αντεπεξέλθετε στις απαιτήσεις της γυμναστικής που κάνετε.