ΤΙ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΤΡΩΜΕ ΟΤΑΝ ΕΙΜΑΣΤΕ ΕΞΩ

πρωινές ώρες: κουλούρι ολικής, μπάρα δημηττριακών, φυσικό χυμό, γιαούρτι με φρούτα, smoothie, 1 χούφτα ανάλατα αμύγδαλα, μπριός λαχανικών, 2 ρυζογκοφρέτες

μεσημέρι και βράδυ: σουβλάκι με αλάδωτη πίτα κ χωρίς πατάτες, τορτίγια με κοτόπουλο ή τόνο και λαχανικά, πράσινη σαλάτα με κοτόπουλο ή τόνο, φιλέτο κόκκινου κρέατος ή λευκού (κοτόπουλο, ψάρι ) και σαλάτα εποχής

αποφεύγουμε οτιδήποτε τηγανιτό ή σε σφολιάτα 
τηρούμε τον κανόνα μικρά και εύπεπτα γεύματα

ΕΞΥΠΝΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ

1. αντικατάσταση το αλάτι με μυρωδικά
2. αντί για ζάχαρη προτιμήστε υποκατάστατα
3. αντικατάσταση τα γλυκά με φρούτα
4. Λιγότεροι καφέδες, περισσότερο πράσινο τσάι
5. πείτε όχι στο αλκοόλ και ναι στο νερό 
6. καταναλώστε άφθονες σαλάτες
7. βάλτε στη ζωή σας υγιεινά σνακς
8. περιορίστε το  λάδι και προτιμήστε το λεμόνι/ ξύδι κλπ.
9. Λιγότερα μαγειρευτά φαγητά, περισσότερα ψητά
10. περιορίστε τους υδατάνθρακες στο πιάτο και προσθέστε περισσότερη πρωτείνη
11. πείτε όχι fast food και ναισπιτικό φαγητό
12. περιορίστε τα cocktails και προτιμήστε το κρασί
13. Λιγότερο κάπνισμα, περισσότερη γυμναστική
14. το βράδυ προτιμήστε πρωτεινούχα γεύματα
15. αντί για πατατάκια προσθέστε στη διατροφή σας περισσότερα sticks λαχανικών
16. κοιμηθήτε περισσότερο

έξυπνες διατροφικές επιλογές για την περίοδο της νηστείας

1. αντί για γάλα υπάρχουν πλέον πολλά ροφήματα όπως γάλα σόγιας, γάλα αμυγδάλου, γάλα ρυζιού 
2. για πρωινό προτιμήστε 1 φέτα ψωμί ολικής + 1 κουτ γλ ταχίνι με μέλι ή φυστικοβούτυρο + 2-3 κομματάκια μπανάνας, κανέλα + 2 αμύγδαλα ή ψωμί ολικής με τυρί σόγιας + 1 ποτήρι φυσικό χυμό
3. προτιμήστε στα κυρίως γεύματα αντί για ζυμαρικά το καστανό ρύζι με θαλασσινά ή λαδερά φαγητά με θαλασσινά πχ σπανάκι με σουπιές. Επίσης όσπρια σε σούπα ή σε συνδοιασμό με ρύζι πχ φακόρυζο. Εννοείται ότι αποφεύγουμε τα τηγανιτά.
4. εμπλουτίστε τις σαλάτες σας με όσπρια και ξηρούς καρπούς κ μικρή ποσότητα αποξηραμένου φρούτου
5. μπορούμε να επιλέξουμε για σνακ ξηρούς καρπούς ή παστέλι ή μπάρα δημητριακών με με μέτρο βέβαια