Πώς να χάσουμε τα περιττά κιλά μέχρι το καλοκαίρι

Τρώτε συχνά, κάθε 3 ώρες περίπου. Θα χάσετε κυρίως λίπος και όχι μυϊκό ιστό.
Μ αυτόν τον τρόπο δε θα πεινάτε και θα ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.

Κανονίστε να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα, την ίδια ώρα κάθε φορά. Αν ζυγίζεστε κάθε μέρα κινδυνεύετε να απογοητευτείτε, καθώς το βάρος μας παρουσιάζει σημαντικές διακυμάνσεις από μέρα σε μέρα και εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το τι φάγαμε το προηγούμενο βράδυ ή σε ποια μέρα του κύκλου βρισκόμαστε.

Μην παραλείπετε γεύματα. Διαφορετικά, θα καταλήξετε να πεινάτε και να τρώτε στο τέλος περισσότερο όταν αποφασίσετε να κάτσετε να φάτε ή όταν θα τσιμπολογάτε επειδή δεν θα μπορείτε να συγκρατηθείτε, γεγονός που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα ακόμα και να παχύνετε αντί να αδυνατίσετε.

Πίνετε αρκετά υγρά. Προτιμήστε, όμως, όσα δεν έχουν θερμίδες, όπως είναι το νερό (μην ξεχνάτε ότι το νερό μειώνει τις κατακρατήσεις και αποτοξινώνει τον οργανισμό), το ανθρακούχο νερό, τα διάφορα αφεψήματα, το πράσινο και το μαύρο τσάι, ο καφές και τα αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη. Μην καταναλώνετε όμως περισσότερα από 2 ροφήματα/ποτά με καφεΐνη την ημέρα.

Αποφύγετε το αλκοόλ 

Τρώτε αργά. Ο εγκέφαλος χρειάζεται λίγη ώρα (20 λεπτά περίπου) για να συνειδητοποιήσει και να μας ειδοποιήσει ότι χορτάσαμε.

Μην προσθέτετε πολύ αλάτι στο φαγητό σας. Το αλάτι προκαλεί φουσκώματα και κατακρατήσεις υγρών, ενώ μπορεί να προκαλέσει και προβλήματα υγείας 

Ορθορεξία: Μια νέα διατροφική διαταραχή

Η ορθορεξία είναι μια διαταραγμένη διατροφική συμπεριφορά που δεν είναι επίσημα αναγνωρισμένη από τα διαγνωστικά εγχειρίδια. Ωστόσο αποτελεί μια παθολογική κατάσταση που πλήττει όλο και περισσότερους ανθρώπους. 

Ο ορθορεξικός αρχίζει να περιορίζει το εύρος των τροφών που περιλαμβάνει στη διατροφή του αποκλείοντας τροφές που κρίνει (είτε υπάρχει επιστημονική βάση είτε όχι) ότι δεν κάνουν καλό στην υγεία του. Συνήθως αποκλείονται τροφές με συντηρητικά, πολλά λιπαρά ή υδατάνθρακες ή τροφές τυποποιημένες, επεξεργασμένες ή μαγειρεμένες με τρόπο ανθυγιεινό.

Οι επιπτώσεις της ορθορεξίας αφορούν και τη σωματική και την ψυχική υγεία.

Ενδέχεται το άτομο που πάσχει να αρχίσει πλέον να υποσιτίζεται και να λείπουν από το διαιτολόγιό του απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ενώ δε σπανίζει και η υπερβολική απώλεια βάρους. Στο ψυχολογικό επίπεδο, ο ορθορεξικός νιώθει μια εμμονή με τις διατροφικές του επιλογές και αναλώνει δυσανάλογο χρόνο και σκέψη για αυτές. Αναστατώνεται έντονα όταν δε βρίσκει τροφές που να πληρούν τις δικές του προδιαγραφές (που μπορεί να έχουν επιστημονική βάση, μπορεί όμως και όχι). Όταν αναγκάζεται να καταναλώσει κάτι που δεν ανήκει στην κατηγορία των «σωστών τροφών» βιώνει βασανιστικές ενοχές. Αντίθετα, νιώθει θριαμβευτική ικανοποίηση όταν καταφέρνει να καταναλώσει «σωστές» τροφές.

H αντιμετώπιση της ορθορεξίας πρέπει να γίνεται διεπιστημονικά, με τη συμμετοχή και εξειδικευμένου στις διατροφικές διαταραχές διαιτολόγου και με την υποστήριξη εξειδικευμένου ψυχολόγου ή ψυχιάτρου. Ο διαιτολόγος οφείλει να επανεκπαιδεύσει τον ορθορεξικό σχετικά με το τι αποτελεί τη σωστή διατροφή και να προσπαθήσει να «γκρεμίσει» την πεποίθηση ότι οι τροφές ταξινομούνται αυστηρά σε «καλές» και «κακές».