Χυμοί φρούτων: αλήθειες κ μύθοι

Αν και τα φρούτα αποτελούν μια πολύ υγιεινή επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν ισχύει το ίδιο και για τους χυμούς φρούτων.

Οι χυμοί φρούτων περιέχουν τόση ζάχαρη όση τα αναψυκτικά τύπου κόλα!

Δεν περιέχουν φυτικές ίνες και δεν απαιτούν μάσημα, οδηγώντας στην εύκολη κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ζάχαρης.

Οι περισσότεροι χυμοί που κυκλοφορούν στο εμπόριο δεν είναι καν «αληθινοί» χυμοί φρούτων. Αποτελούνται από νερό ανακατεμένο με κάποιο συμπυκνωμένο χυμό και μεγάλη ποσότητα προστιθέμενης ζάχαρης.

Ακόμα και αν φτιάξετε μόνη σας φυσικό χυμό πορτοκαλιού, πάλι δεν είναι καλή ιδέα. Σκεφτείτε ότι ένα ποτήρι με φυσικό χυμό πορτοκαλιού περιέχει τόση ζάχαρη όση υπάρχει σε δύο ολόκληρα πορτοκάλια.

Τα smoothies αποτελούν μια μέση λύση, μεταξύ φρούτων και χυμών φρούτων, αφού αν ρίξετε ολόκληρο το φρούτο στο μπλέντερ είναι καλύτερη λύση από το να πιείτε μόνο τον χυμό του. Και πάλι, πάντως, η καλύτερη επιλογή που μπορείτε να κάνετε είναι να καταναλώσετε ολόκληρο το φρούτο!

Αν λοιπόν αποφεύγετε τη ζάχαρη για λόγους υγείας ή για να αδυνατίσετε, τότε θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση χυμών φρούτων. Άλλωστε, η μικρή ποσότητα αντιοξειδωτικών που περιέχουν δεν αντισταθμίζει τη μεγάλη ποσότητα ζάχαρης με την οποία σας επιβαρύνουν.

 ΠΩΣ ΘΑ ΧΑΣΟΥΜΕ ΤΑ ΚΙΛΑ ΤΟΥ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΟΥ

Το καλοκαίρι έφυγε και μας άφησε πίσω του με λίγα παραπάνω κιλά. Λίγο παραπάνω αλκοόλ, λίγα παγωτά περισσότερα, γραφικά παραθαλάσσια ταβερνάκια που γευτήκαμε τηγανιτά ψάρια και θαλασσινά, όλα αυτά συνέβαλλαν στην άυξηση του λιπώδους ιστού στο σώμα μας. 

Δε χρειάζεται πανικός αλλά ένα σωστό διατροφικό πλάνο που θα μας βοηθήσει να επανέλθουμε στο σωστό βάρος χωρίς να λιμοκτονίσουμε.  Πάμε λοιπόν να δούμε:

1. Μην ξεχάσεις το πρωινό! Το πιο πιθανό είναι να υποκύψεις αργότερα σε καμιά τυρόπιτα ή κρουασάν. Προτίμησε δημητριακά πρωινού με ελαφρύ γάλα ή 1 φέτα ολικής με τυρί άπαχο και γαλοπούλα βραστή

2. Μην παραλείπεις γεύματα για να γλυτώσεις θερμίδες γιατί το μόνο που καταφέρνεις είναι να κοιμήσεις το μεταβολισμό σου

3. Αυξησε τις φυτικές ίνες

4. Πίνε άπειρο νερό

5. Μείωσε τη ζάχαρη. Θυμίσου ότι η ζάχαρη είναι κρυμμένη στα περισσότερα σκευάσματα

6. Μείωσε το αλάτι. Θα βοηθήσεις έτσι τις κατακρατήσεις

7.  Φρόντισε στο πιάτο σου να υπάρχει πάντα μια μερίδα σαλάτας ή λαχανικών

8. Προσπάθησε το τελευταίο γεύμα να περιλαμβάνει μία μερίδα πρωτείνης 

9. Βάλε την άσκηση στη ζωή σου