12 συμβουλές διατροφή για να χάσεις βάρος!!

1. μην παραλέιπεις το πρωινό σου
2. κατανάλωσε τακτικά γεύματα
3. κατανάλωσε πολλά φρούτα κ λαχανικά
4. γίνε πιό δραστήριος σε σχέση με την άσκηση κ την κινητιότητά σου
5. πίνε άφθονο νερό
6. κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
7. διάβαζε πάντα τις ετικέτες των τροφίμων
8. χρησιμοποίησε μικρότερο πιάτο στη μερίδα σου
9. μην αποκλείεις τροφές
10. απέκλεισε τα junk food
11. μείωσε το αλκοόλ κ τη ζάχαρη 
12. προγραμμάτισε τα γεύματά σου

Smoothies 

Τα smoothies είναι ένας καλός τρόπος κατανάλωσης φρούτων και γαλακτοκομικών για όσους από εσάς δεν τα έχετε ενταγμένα συστηματικά στη διατροφή σας. Για να αποφύγετε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών προτείνουμε την χρήση άπαχων ή χαμηλών σε λιπαρά γαλακτοκομικών προϊόντων. Αποφύγετε να προσθέσετε ζάχαρη αφού ούτως η άλλως υπάρχουν φρούτα, όπως το ροδάκινο, το καρπούζι και οι φράουλες που λόγω της γλυκιάς γεύσης τους, δεν χρειάζονται κανένα άλλο γλυκαντικό. Μπλέντερ, πάγος και το ρόφημα σας είναι έτοιμο!

διατροφικά συστατικά (κατά προσέγγιση)

Ποσότητα ανά 100 g100 g

Θερμίδες (kcal) 36

Λιπίδιο 0 g
Κορεσμένα λιπαρά 0 g
Χοληστερόλη 0 mg
Νάτριο 29 mg
Κάλιο 24 mg
Υδατάνθρακες 8 g
Φυτικές ίνες 0 g
Ζάχαρη 7 g
Πρωτεΐνη 1,2 g

Βιταμίνη A	408 IU	Βιταμίνη C	24,5 mg
Ασβέστιο	41 mg	Σίδηρος	0,2 mg
Βιταμίνη B6	0,1 mg	Βιταμίνη B12	0,2 µg