ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΟΥΜΕ ΤΑ ΠΕΡΙΤΤΑ ΚΙΛΑ ΤΩΝ ΔΙΑΚΟΠΩΝ

• Πρώτα από όλα να ακολουθείτε μικρά και συχνά γεύματα, τουλάχιστον τρία την ημέρα. Μην παραλείπετε γεύματα, και ειδικά το πρωινό, που είναι ένα βασικό γεύμα για να ξεκινήσει καλά η μέρα και να δώσει ικανοποιητική ενέργεια για τις πνευματικές και τις σωματικές μας δραστηριότητες Με αυτόν τον τρόπο, είστε πάντα χορτάτοι, λιγότερο επιρρεπής σε θερμιδογόνες τροφές και πάνω από όλα βοηθάτε στην καλύτερη μεταβολική δραστηριότητα του οργανισμού σας.
• Επιπλέον, κάθε γεύμα σας να κρατάει τουλάχιστον 20 λεπτά, έτσι ώστε να προλαβαίνει να επέρχεται το αίσθημα του κορεσμού και να αποφεύγετε με αυτόν τον τρόπο τα τσιμπολογήματα.
• Να τρώτε από όλες τις ομάδες τροφών (κρέατα, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά, αμυλούχα) σε σωστή ποσότητα και συχνότητα,, έτσι ώστε να εφοδιάζετε τον οργανισμό σας με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
• Μην τρώτε αργά το βράδυ και κυρίως πριν το βραδινό ύπνο, μιας και η καύση των τροφών γίνεται σε με πολύ μικρότερο ρυθμό, ενώ η αποθήκευση λίπους είναι πιο έντονη.
• Μειώστε τις τροφές που είναι πλούσιες σε λίπος, αποφύγετε τα τηγανητά φαγητά και τα πολύ λιπαρά τρόφιμα, όπως κέικ, πάστες και πίτες, μαγιονέζες, κρέμες και ντρέσινγκ. Μη χρησιμοποιείτε βούτυρο, αλλά προτιμήστε το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
• Μειώστε την κατανάλωση των πλήρη σε λίπος γαλακτοκομικών και τυροκομικών προϊόντων και προτιμάτε όσα είναι αποβουτυρωμένα και χαμηλά σε λιπαρά.
• Επιπλέον, μειώστε τη ζάχαρη μιας και δίνει πολλές άχρηστες θερμίδες. Για το λόγο αυτό αποφύγετε τα γλυκά (σοκολάτες, μπισκότα, μαρμελάδες), μην προσθέτετε παραπάνω από ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη στον καφέ σας και προτιμήστε τα προϊόντα «χωρίς ζάχαρη» π.χ. αναψυκτικά τύπου light, γάλα και γιαούρτια φρούτων με 0% ζάχαρη κτλ.
• Επιπρόσθετα η κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε φυτικές ίνες βοηθούν στη σωστή λειτουργία του εντέρου και δίνουν το αίσθημα πληρότητας στο στομάχι, μειώνοντας έτσι την όρεξη. Έτσι, προτιμήστε το ψωμί ολικής άλεσης και τα μαύρα μακαρόνια και ρύζι, τρώτε 1-2 φορές την εβδομάδα όσπρια (φασόλια, φακές, ρεβίθια), μαγειρεμένα με λίγο λάδι και καταναλώνετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
• Προτιμήστε τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά και προσπαθήστε να μην τα καταστρέφετε κατά το μαγείρεμα.
• Αξίζει να αναφερθεί ότι η απώλεια και η σταθεροποίηση του σωματικού βάρους επιτυγχάνεται με την περιορισμένη κατανάλωση αλατιού και αλκοόλ και αντίθετα με την αυξημένη κατανάλωση νερού βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού και προσφέρει ευεξία.
• Τέλος, η συστηματική φυσική δραστηριότητα, όπως προαναφέρθηκε είναι μία καλή βοήθεια στην προσπάθεια σας για απώλεια βάρους.