Πριν την άσκηση
• Μια μικρή μερίδα κουάκερ με γιαούρτι ή γάλα πάντα με χαμηλά λιπαρά
• 1 φρούτο + 1 γιαούρτι 2%
• Μια φέτα του τοστ με 2 φέτες γαλοπούλα με χαμηλά λιπαρά ή τυρί
• 1 μπάρα ενέργειας + 1 φρούτο
Κατά τη διάρκεια της άσκησης
Πίνετε άφθονο νερό ή ισοτονικά ποτά για να αναπληρώνετε την απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών.
Μετά την άσκηση
• Μια μικρή μερίδα κουάκερ με γιαούρτι ή γάλα πάντα με χαμηλά λιπαρά
• 1 φρούτο + 1 γιαούρτι 2%
• Μια φέτα του τοστ με 2 φέτες γαλοπούλα με χαμηλά λιπαρά ή τυρί
• 1 μπάρα ενέργειας + 1 φρούτο
Κατά τη διάρκεια της άσκησης
Πίνετε άφθονο νερό ή ισοτονικά ποτά για να αναπληρώνετε την απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών.
Μετά την άσκηση
- Ψητό άπαχο βοδινό κρέας ή κοτόπουλο με λαχανικά και καστανό ρύζι
- άφθονη σαλάτα με τόνο ή κοτόπουλο
- ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι + σαλάτα
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου