Διατροφικές συμβουλές  για γερά μαλλιά

1.  Πρωτείνη: η ζωικής  προελεύσεως πρωτείνη έχει υψηλή βιολογική αξία, οπότε θεωρείται απαραίτητη από άτομα που έχουν πρόβλημα τριχόπτωσης. Το κρέας και τα θαλασσινά περιέχουν επίσης σημαντικές ποσότητες ψευδάργυρου και χαλκού, στοιχεία που βοηθούν την καταπολέμηση της τριχόπτωσης. Ο χαλκός βρίσκεται επίσης στη μαύρη σοκολάτα, στα φασόλια και τους ξηρούς καρπούς.
2. Φολλικό οξύ: εμπεριέχεται στα φασόλια και στα λαχανικά για ανάπλαση των κυττάρων συμπεριλαμβανομένου και αυτών των τριχών. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το μαρούλι είναι πηγή φολλικού οξέως όπως και τα φασόλια ( μαυρομάτικα και άσπρα ).
3. Βιταμίνη Ε: τη βρίσκουμε στο ελαιόλαδο και στους ξηρούς καρπούς. Γνωστή βιταμίνη για την αντιοξειδωτική της δράση εμποδίζει το σχηματισμό των ελεύθερων ριζών επομένως εμποδίζει τη ''γήρανση'' των μαλλιών. Η δράση της ενισχύεται με τον συνδυασμό της βιταμίνης C.  Άλλες πηγές είναι οι σπόροι σιταριού και η βρώμη. Προσθέστε στη διατροφή σας το ψάρι το οποίο είναι πλούσιο σε σελήνιο για επιπλέον αντιοξειδωτική προστασία. Τα ψάρια επίσης είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα, ( σαρδέλες, σολωμός, γαρίδες ). Άλλες πηγές σεληνίου είναι τα δημητριακά ολικής άλεσης, το συκώτι και το στήθος κοτόπουλου.Αντιοξειδωτική δράση προσφέρουν και τα φλαβονοειδή τα οποία βρσίκουμε στα καρότα, στο μπρόκολο, στο πράσινο τσάι και στο κόκκινο κρασί.
4.  Βιταμίνη C : χρησιμεύει στην ομαλή συνθεση του κολλαγόνου, της πρωτείνης δηλαδή που αποτελεί τη βάση του ιστού του θύλακα από τον οποίο αναπαράγεται και αναπλάθεται η τρίχα.Παρουσιάζει αντιοξειδωτική δράση προλαμβάνοντας το ''γήρας'' των μαλλιών. Τη βρίσκουμε στις πιπεριές, στα εσπεριδοειδή, στο μπρόκολο και το κουνουπίδι, καθώς και στην πατάτα και στις λιαστές ντομάτες.
5. Βιταμίνη Β12: απαραίτητη για την υγεία των μαλλιών και την ισορροπία του νευρικού συστήματος του ανθρώπου. Η έλλειψή της μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση. Τη βρίσκουμε στα αυγά, το συκώτι, στα ψάρια, στα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, στο τυρί και στα δημητριακά ολικής άλεσης.
6. Νερό: πολύτιμο συστατικό για την υγεία των μαλλιών και του σώματος
7. Βιταμίνη Α: πολύ σημαντική για τον φυσιολογικό κύκλο της ζωής των κυττάρων του τριχωτού της κεφαλής. Κύρια λειτουργία της είναι η διατήρηση της υγείας του επιθηλίου, της βάσης δηλ της τρίχας. Περιέχεται σε τροφές ζωικής προέλευσης όπως το συκώτι, τα αυγά, το βούτυρο και τα γαλακτοκομικά προιόντα.
8. Β-καροτίνη: μετατρέπεται από το σώμα σε βιταμίνη Α όταν ο οργανισμός χρειάζεται μεγαλύτερη ποσότητα. Δρα επίσης ως ισχυρό αντιοξειδωτικό. Τη βρίσκουμε σε λαχανικά με έντονο χρώμα όπως το σπανάκι και το καρότο.
9. Φάρμακα, άγχος, ορμονικές διαταραχές, εντατικές δίαιτες, ασθένεια, είναι σημαντικοί λόγοι που μπορούν να οδηγήσουν σε τριχόπτωση.
10. Υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή,πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, με ποικιλία τροφών και θρεπτικών συστατικών συμβάλλουν  για να έχουμε πλούσια και υγειή μαλλιά.