Πώς πρέπει να τρώμε κατά τη διάρκεια της ημέρας 


Πρωινό 

• γάλα χαμηλών λιπαρών με δημητριακά ολικής άλεσης ή 2 ρυζογκοφρέτες με τυρί χαμηλών λιπαρών 

Ενδιάμεσα 

• φρούτο με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή κράκερ με γαλοπούλα

Μεσημεριανό

• κρύο σάντουιτς με ψωμί ολικής σίκαλης και φιλέτο κόκκινου ή λευκού κρέατος ή σαλάτα εποχής με κοτόπουλο  ή ασπράδια αυγών

Ενδιάμεσα 

• φρούτο και ανάλατα αμύγδαλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ένα κουτ γλυκού μέλι 

Βραδυνό 

• γεύμα με λαχανικά, φιλέτο κρέατος και μικρή ποσότητα υδατάνθρακα πχ μαύρο ρύζι