Γαστροοισοφαγική Παλινδρόμηση

Τι πρέπει να προσέχουμε

• Τρώτε μικρά και ελαφριά γεύματα αντί για ένα μεγάλο
• Αποφύγετε την κατάκλιση αμέσως μετά το γεύμα. Αποφεύγετε να τρώτε αργά το βράδυ (τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν την κατάκλιση)
• Τρώτε και πίνετε ήρεμα. Αποφεύγετε τις έντονες συζητήσεις στη διάρκεια των γευμάτων ώστε να μειώνεται η συσσώρευση αέρα στο στομάχι
• Μετά τα γεύματα μασήστε μαστίχα Χίου με σκοπό τη παραγωγή και την κατάποση σιέλου που δρα προστατευτικά
• Ανασηκώστε το άνω μέρος του κρεβατιού με τοποθέτηση μιας λεπτής κουβέρτας κάτω από την κεφαλή του στρώματος. με σκοπό  να ανασηκωθεί το σώμα σας από την μέση και πάνω και όχι μόνο η κεφαλή. Το μαξιλάρι κάτω από την κεφαλή δεν βοηθάει.
• Ακολουθείτε διατροφή με  ικανοποιητική ποσότητα  πρωτεΐνης, η οποία αυξάνει τον τόνο  στον κατώτερο οισοφαγικό σφικτήρα
• Αποφεύγετε υπερβολική κατανάλωση ορισμένων τροφών (μπορείτε όμως να τις φάτε σε μικρές, μετρημένες ποσότητες):

-        Σοκολάτες, σιροπιαστά γλυκά

-        Καρυκεύματα (μέντα, δυόσμος, πιπέρι), κρεμμύδια, σκόρδο

-        Λιπαρά φαγητά (πλήρη γαλακτοκομικά, παχιά τυριά, βούτυρο, κρέμα γάλακτος, μαγιονέζα

-        Παχιά αλλαντικά, ορατό λίπος κρέατος και πέτσες, εντόσθια, κυνήγι

-        Τηγανητά - τσιγαριστά, σάλτσες

-        Πίτες με φύλλο, μπουγάτσες, πίτσες

-        Αποφύγετε πολλά όσπρια, ξηρούς καρπούς, κουνουπίδια, μπρόκολα, ιδιαίτερα εάν έχετε μετεωρισμό και αίσθημα κορεσμού

• Προτιμείστε για σαλάτα καρότο, κολοκυθάκι, αντίδια, ζοχούς, λίγη καθαρισμένη ντομάτα
• Ελαττώστε την κατανάλωση καφέ, τσαγιού, πορτοκαλιών και ξινών χυμών, ανθρακούχων αναψυκτικών-σόδες
• Αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και ιδιαίτερα μεγάλων ποσοτήτων  μπύρας 
• Καταναλώστε τα υγρά μεταξύ των γευμάτων ενώ αποφύγετε την κατανάλωσή τους μετά την κατάκλιση
• Διακόψτε το κάπνισμα
• Αποφεύγετε την χρήση φαρμάκων, όπως ασπιρίνη ή άλλων αναλγητικών χωρίς την συμβουλή ιατρού. Μπορείτε να πάρετε παρακεταμόλη (depon, panadol, lonarid)
• Αναφέρετε την λήψη οποιουδήποτε φαρμάκου, πχ για οστεοπόρωση ή αρθριτικά
• Ελαττώστε το σωματικό σας βάρος εάν είστε υπέρβαρος και διατηρείστε το ιδανικό σας βάρος.
• Αποφύγετε κατά την άθληση, τις επικύψεις και τους κοιλιακούς, για να μην πιέζεται το στομάχι σας, καθώς και τη μεταφορά και ανύψωση βαρέων αντικειμένων
• Αποφεύγετε στενά ρούχα και τις σφιχτές ζώνες ή τους κηλεπιδέσμους
• Αποφεύγετε το υπερβολικό σκύψιμο μετά το φαγητό
• Ρυθμίστε τυχόν υπάρχουσα δυσκοιλιότητα